Insulinoopornosc Zdrowa dieta i zdrowe zycie

Product Information

Mao Z.J., Lin M., Zhang X., Qin L.P.: Combined Use of Astragalus Polysaccharide and Berberine Attenuates Insulin Resistance in IR-HepG2 Cells via Regulation of the Gluconeogenesis Signaling Pathway, Front Pharmacol 2019, 10: 1508. Look AHEAD Research Group, Wing R.R., Bolin P., Brancati F.L., Bray G.A., Clark J.M. i wsp.: Cardiovascular effects of intensive lifestyle intervention in type 2 diabetes, N Engl J Med 2013, 369: 145–154. Mastrototaro L., Roden M.: Insulin resistance and insulin sensitizing agents, Metabolism 2021, 125: 154892. Acosta-Manzano P., Rodriguez-Ayllon M., Acosta F.M., Niederseer D., Niebauer J.: Beyond general resistance training. Hypertrophy versus muscular endurance training as therapeutic interventions in adults with type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis, Obes. Rev 2020, 21: e13007.

Poza tym witamina E, naturalny przeciwutleniacz, jak również fenole czy karotenoidy zawarte w oliwie, pomagają neutralizować wolne rodniki, doprowadzając do homeostazy organizmu. Orzechy w formie przekąski Sangouni A.A., Mohammad Hosseini Azar M.R., Alizadeh M.: Effects of garlic powder supplementation on insulin resistance, oxidative stress, and body composition in patients with non-alcoholic fatty liver disease: A randomized controlled clinical trial, Complement Ther Med 2020, 51: 102428. Oczywiście przy IO bardzo ważne są proporcje tych produktów w posiłku oraz ich ilość, dlatego dieta powinna być skomponowana dla każdego indywidualnie przez dietetyka. Batch J.T., Lamsal S.P., Adkins M., Sultan S., Ramirez M.N.: Advantages and Disadvantages of the Ketogenic Diet: A Review Article, Cureus 2020, 12(8): e9639.ODRODZENIE. ODNOWIENIE. WYKUCIE SIEBIE NANOWO WSKALE WKONTEKŚCIE NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH, AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ, SNU ISTRESU”. Henriksen E.J.: Exercise training and the antioxidant alpha-lipoic acid in the treatment of insulin resistance and type 2 diabetes, Free Radic Biol Med 2006, 40(1): 3-12. Blumenthal J.A., Babyak M.A., Sherwood A. i wsp.: Effects of the dietary approaches to stop hypertension diet alone and in combination with exercise and caloric restriction on insulin sensitivity and lipids. Hypertension. 2010;55(5):1199-205. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20212264. Wskazówka: Zamiast pieczarek można użyć grzybów leśnych. Danie można też wzbogacić grzybami suszonymi. Kolacja: Kanapki z twarożkiem i roszponką Produkty o niskim indeksie glikemicznym Insulinooporność czego nie jeść — produkty z wysokim indeksem glikemicznym

Papakonstantinou E., Oikonomou C., Nychas G., Dimitriadis G.D.: Effects of Diet, Lifestyle, Chrononutrition and Alternative Dietary Interventions on Postprandial Glycemia and Insulin Resistance, Nutrients 2022, 14(4): 823. Langley-Evans S.: Żywienie. Wpływ na zdrowie człowieka. Red. nauk. wydania polskiego: M. Jarosz, Wyd. Lek. PZWL, Warszawa, 2014. Tiedemann, Lena J., et al. "Central insulin modulates food valuation via mesolimbic pathways." Nature communications 8.1 (2017): 1-10.Evert A.B., Dennison M., Gardner C.D., Garvey W.T., Lau K.H.K. i wsp.: Nutrition Therapy for Adults With Diabetes or Prediabetes: A Consensus Report, Diabetes Care 2019, 42: 731–754. Sieradzki J.: Cukrzyca. W.: Interna Szczeklika 2016. Red. Prowadzący: P. Gajewski, Med. Prakt., Kraków 2016, 1426-1472.

pełnotłuste produkty mleczne takie jak: sery żółte, pleśniowe i serki topione jedz raczej rzadko. Zawierają stosunkowo dużo wapnia, ale jednocześnie są bogate w nasycone kwasy tłuszczowe i dość kaloryczne,

Dieta to nie wszystko - zmiana stylu życia jest niezbędna w leczeniu insulinooporności

Czynniki żywieniowe i pozażywieniowe w rozwoju insulinooporności– J. Suliburska, J. Kuśnierek, Forum Zaburzeń Metabolicznych tom 1 nr 3, 2010. banan ma indeks glikemiczny o wartości 48. W insulinooporności ważna jest regularność spożywanych posiłków Zalecane: Warzywa o niskim indeksie glikemicznym, w tym warzywa strączkowe i bataty. Można jeść surowe, gotowane (ale nie rozgotowane), zarówno świeże jak i mrożone. W postaci sałatek, potrawek warzywnych, past kanapkowych, zup, sosów, warzyw grillowanych, surówek, koktajli warzywnych i owocowo-warzywnych itp. Wadden T.A., Tronieri J.S., Butryn M.L.: Lifestyle modification approaches for the treatment of obesity in adults, Am Psychol 2020, 75: 235–251.

Paquin J., Lagace J.C., Brochu M., Dionne I.J.: Exercising for Insulin Sensitivity—Is There a Mechanistic Relationship With Quantitative Changes in Skeletal Muscle Mass?, Front Physiol 2021, 12: 656909. Mrożonki: całe dania oskładzie zmasą półproduktów, którychnieumiesz odczytać czyzrozumieć, mrożone bagietki, bułki, pizze, zapiekanki iinne podobne dania. Brak ścisłych postów. Zapomnij o diecie Dąbrowskiej, diecie kopenhaskiej, programie Królów i innych dietach oczyszczających. Najlepszym sposobem na odchudzanie jest dla ciebie zbilansowana dieta.

Produkty zakazane - czego bezwzględnie unikać w diecie?

Lee S.H., Park S.Y., Choi C.S.: Insulin Resistance: From Mechanisms to Therapeutic Strategies, Diabetes Metab J 2022, 46(1): 15-37.